血管疾病已經成為頭號殺手，尤其心腦血管疾病，不但會導致心絞痛、心肌梗死、腦供血不足、腦梗死、頸動脈斑塊、外周血管閉塞等等疾病；這些疾病更會導致殘疾甚至猝死。
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上述這些血管疾病的本質就是動脈粥樣硬化，簡單理解就是動脈血管，因為種種原因導致了血管內斑塊逐漸加重，直至影響血流，從而導致血管缺血，在心臟就是心肌缺血，在腦血管就是腦缺血；心臟動脈堵塞就是心肌梗死，腦血管堵塞就是腦梗死。
一、動脈粥樣硬化的原因
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動脈粥樣硬化其實就是血管疾病的本質，形成動脈粥樣硬化的原因包括高血壓、糖尿病、高脂血症、肥胖、不健康飲食、熬夜、壓力大、久坐不運動等等。這些因素越多，血管疾病風險越高。
二、運動和血管健康的關係
久坐不運動，是導致動脈粥樣硬化的一個主要原因，長期久坐本身就會增加肥胖以及高血壓、糖尿病、高脂血症的風險。肥胖加三高就是四高，四高的任何一項都是血管疾病的主要因素，那麼久坐不運動肯定會導致動脈粥樣硬化加重。對於四高的人群，運動能直接降血壓，堅持運動可將血壓降低3-7 mmHg，最高可達15 mmHg；運動能控制體重；運動能在一定程度是降低血脂；運動可降低25%~40%的2型糖尿病風險。四高得到控制，血管得到保護。研究顯示久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！
所以，不運動肯定會導致血管疾病高發。
三、如何運動才能保護血管
目前各大指南，推薦的運動建議是堅持每周150-300分鐘的有氧運動為主，加上少量的力量運動，有氧運動包括騎車、游泳、跑步、跳操、爬山等等，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡，簡單判斷，運動的時候能說話，但不能唱歌。這種運動量對於血管，心肺功能都有好處。
大量研究表明，就算少量的輕度運動比起不運動也有好處，所以，我們一定要堅持運動，不但能保護血管，更是預防很多疾病的基礎。
編輯：5MG.TW
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