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當我們結束了一天，躺在床上與朋友微信互道晚安後，很多人並不會立馬睡覺，而是關燈開啟屬於自己的夜生活：追劇、刷微博朋友圈、逛購物網站……在平板、電腦和手機的無縫對接中，伴隨而來的是無孔不入的藍光。

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夜間藍光輻射對人體的影響不少人都有所耳聞，但最新研究顯示——長期暴露在藍光下，患癌風險也會升高。

《生命時報》邀請權威專家，結合研究解讀藍光對人體健康的影響，並教你如何降低藍光傷害。

受訪專家

戰略支援部隊特色醫學中心眼科副主任醫師高付林

首都醫科大學附屬北京中醫醫院皮膚科副主任醫師周濤

晚上暴露藍光下增加結直腸癌風險

美國《流行病學》上發表一項研究發現，藍光可能會增加患結直腸癌的風險。

研究人員分析了巴塞隆納和馬德里大約2000名成年人的數據，其中660人患有結直腸癌，其餘的人是從當地人群中隨機抽取的，並且有夜班工作經歷的被排除在外，同時，利用國際太空站（ISS）的圖像確定了夜間室外人造光的水平。

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來自這兩個城市的研究結果均顯示，暴露在藍光下最多的參與者比暴露較少的人群患結直腸癌的風險高60%，且未發現與全光譜光具有相關性。

研究人員表示：「夜間暴露在光線下，尤其是藍色光譜光，會減少褪黑激素的產生和分泌，並與光的強度和波長有關。」

由於藍光暴露水平是通過衛星圖像估算的，因此該計算未考慮個人行為，例如使用捲簾，這在西班牙和其他地中海國家很常見。因此，可以將藍光暴露估算值解釋為人們在出門以及在關閉百葉窗和就寢之前在其住所內所暴露的光量。

什麼是藍光？

藍光其實是自然光的組成部分，我們平常看的太陽光，其中就包含藍光。

太陽光並不是單一波長光，而是由紅、黃、藍等可見光組成。

紅光波長600～700奈米，黃光波長500～600奈米，藍光波長400～500奈米。

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通常波長越短，能量越高，穿透力也就越強。

藍光是指波長在400~500奈米的高能量可見光。

藍光普遍存在於電腦、手機、投影機、LED顯示器、雷射筆等中。在可見光的7種顏色中，越靠近紫外線區域的可見光（如紫光和藍光），能量越強，對人體的傷害也會更大。

藍光比紫外線更傷皮膚

提到藍光的危害，很多人都知道它會導致眼睛疲勞、乾澀，影響視力健康。但除此之外，藍光還會「侵襲」皮膚。

藍光會引起皮膚的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產生色素沉澱，導致皮膚變黑、暗沉、長斑。

藍光和紫外線一樣，都會促使上皮細胞內活性氧自由基生成更多且更活躍，從而加速皮膚衰老，導致皮膚缺乏彈性、皺紋增多。

有研究表明，由於藍光比紫外線波長更長，因此能夠滲入皮膚深層，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生，引起毛孔粗大、黑眼圈等皮膚問題。

藍光還會刺激大腦，抑制褪黑素分泌。若經常在睡前使用電子產品，強藍光會破壞激素分泌平衡，從而影響睡眠質量，間接導致皮膚暗黃、長痘、脫髮等問題。

4類人群要格外防藍光傷害

1.糖尿病患者大多有視網膜病變，承受光損傷的閾值大大下降，藍光對其視力影響較大。

2.嬰幼兒及少年兒童眼睛未發育完全，藍光更容易作用於視網膜，加之嬰幼兒仰臥在床常常直視LED燈，無法對藍光進行過濾，因此受影響較大。

3.夜間駕駛較多者、有眼部手術病史者、電子產品重度使用者（每天超過10個小時）。

4.生活中很多藥物是有光敏性的，如阿斯匹靈、水楊酸鈉、四環素、撲爾敏、口服避孕藥等，服用後光損傷可能更明顯。

如何減少藍光傷害？

首先，不必過於恐慌藍光的危害：

455~500奈米之間的藍光是有益的，具有調節晝夜節律、產生暗視力以及促進屈光發育等重要作用。波長在415~455奈米之間的藍光，在一些動物實驗中可能損傷視網膜，這與年齡、晶體的透明度都有關係。

目前公認的藍光對視覺的損害主要是與年齡相關的黃斑病變，其確切機制在進一步研究中。

另外，即使有害藍光對眼睛不好，但目前仍沒有研究明確指出，多少能量的藍光、照射多久可能導致視覺損傷。

目前可以明確是，長時間看電腦、手機屏幕容易造成視疲勞，可能導致眼睛發乾發澀，進而增加乾眼症的發病機率，影響人們的情緒和工作。

另外，在黑暗環境中看屏幕時間太長，可能使存在青光眼潛在風險的人眼壓升高，造成青光眼急性發作。長時間近距離看屏幕，可能還會誘發近視。

要抵禦藍光的危害，最重要的還是要儘可能減少電子設備的使用時間，避免長時間停留或處於藍光輻射的環境中。

減少夜間使用電子產品

在夜間不得不使用智慧型手機或平板電腦時，應開啟夜間模式，減少藍光對人體的輻射。

適當防護

對於需要長期面對手機、電腦等電子設備的人群，建議採取一定的措施進行適當防護，如塗抹礦物防曬霜或粉底等。

飲食調節

飲食均衡有利於護眼，建議大家多吃綠色蔬菜。

勞逸結合

建議大家多走到戶外，接觸大自然。一些人群可能因為工作原因必須長時間面對屏幕，那麼應注意勞逸結合：

看半小時或1小時屏幕就要閉眼休息一會；

還可以快速眨眼，讓淚液均勻地分布在角膜上；

工作間歇喝茶喝水時，閉著眼睛；

讓熱氣熏蒸眼睛也是不錯的方法。

如今，市場上很多號稱「能防藍光」的眼鏡備受歡迎。高付林表示，防藍光眼鏡多為商家噱頭，能起多大作用，沒有確切的研究依據。

有些所謂的防藍光眼鏡是黃色鏡片，一方面是否能阻斷藍光不確定；另一方面，對於有青光眼的人來說，防藍光眼鏡看到的不是正常光線，而比正常光線暗一些，戴了這種眼鏡，可能導致眼壓增高，誘發青光眼發作。

另外，國外研究發現，黃色鏡片可能導致抑鬱症患者病情加重和狂躁。因此，不建議大家隨便購買和佩戴，最關鍵的是養成良好的用眼習慣，不要過度疲勞，避免長時間盯著電子產品。

編輯：5MG.TW