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中年男人，生活與工作，無疑是背負在身上的「兩座大山」。無論多累，你都不敢退縮，也的確無路可退。不再年輕的軀體，每日疲憊不堪。

疲勞、失眠、多夢、少氣懶言、健忘、焦慮……

跑醫院，做體檢，卻查不出啥病？

是不是說的就是你！

如果你的身體在沒有發生其他疾病的情況下，出現上述症狀，那就說明亞健康找上你了。

測測你是不是「亞健康」狀態

「亞健康」又稱慢性疲勞綜合症，是處於健康與疾病之間的「灰色地帶」。亞健康狀態的男性平日裡極易疲勞，工作常常注意力不集中，並且焦慮、健忘，飲食稍不規律，便腹脹、腹瀉。

夜晚本是一天最放鬆的時間，卻總被失眠、多夢、性生活不和諧（精力不濟、不堅不久、性慾減退）等問題所困擾。日復一日，身體健康水平直線下降，稍有不慎，便可能疾病纏身，嚴重影響生活品質。

「亞健康」到底啥情況？

傳統醫學認為，亞健康與五臟密切相關。

五臟的關係，就像是一條工廠流水線，脾為氣血生化之源，位居中央而灌四傍，我們每天攝取的食物進入脾胃進行加工改造，轉化成氣血運送至五臟六腑及諸竅，從而保證機體各部位的正常運行。

若男性飲食不節，嗜食辛辣炙膊，導致脾胃運化功能受損，則氣血生化不足，無以充養五臟，於心，則心陰不足，心陽浮動，易心悸、失眠；於肝，則肝血虧虛，筋失所養，易陽痿早泄；於肺，則肺氣不足，衛表不固，易受邪染病；於腎，則腎氣不充，開闔不利，後天之精無法充養精室，易遺精滑精。另外脾胃運化失常，也常致清濁升降失常，清氣在下無以充養頭目，進而健忘；濁氣在上無法歸於六腑，進而腹脹、腹瀉。

若男性身處高強度工作環境，過大壓力也可直接影響於心、肝，過勞則導致心血暗耗，出現心悸失眠的現象；情志不暢，則肝氣鬱滯，痰氣或氣血互結，出現肢體脹痛或有腫塊；氣鬱久而化火，故亞健康的男性極易出現急躁憤怒的現象。

從現代醫學來講，亞健康狀態主要責之於免疫系統的低下。

通過對亞健康狀態人群的血清微量元素水平研究中不難發現，亞健康人群存在著不同程度的鈣、硒、鋅、鉻等元素的缺乏，所以合理補充微量元素，注意均衡飲食對預防亞健康有著重要的意義。

研究證明，環境中一些有害物質如鉛、鎘、汞,菸草中的3,4苯並吡、自由基、煙焦油等可拮抗人體對硒、鋅的吸收，所以防治環境污染對預防亞健康也顯得尤為必要。

總是感覺身體越來越差，

什麼時候又多幾根白髮……

誰聽見醉生夢醒那一聲掙扎，

亞健康的男人哪壓力山大。

——歌曲《亞健康男人》

據世界衛生組織（WHO）統計，全球約有75％的人口處於亞健康狀態。而有學者提出我國約有70％的人口處於亞健康的狀態。

男性朋友若出現亞健康狀態，不必過分擔憂，也不能一味忽視。既然是「亞」健康，這說明既可以向健康狀態轉化，也可能向疾病狀態轉化。

中年男人，不用活得那麼累！

出動出擊，向「亞健康」說不！

一、合理飲食，不嗜酒，不抽菸。

保證每天攝入充足蛋白質、維生素、礦物質、糖、脂肪的前提下，多選擇五穀雜糧、豆製品、乳製品和水果類食物，減少甜食、動植物脂肪和鈉鹽的攝入，不濫用營養品。若男性從事高強度工作，應合理調整飲食，不飢餓也不過飽。吸菸和嗜酒均有害於健康，戒菸可減少呼吸系統疾病的發生，適當飲酒可活化血管，對身體有益。

二、養成良好的生活習慣。

每日合理安排工作和娛樂時間，勞逸結合，同時保證充足睡眠，避免熬夜，確保精神飽滿地迎接每一天的工作，提升生活幸福感。不可久坐，要時常起身走動，多安排室外活動，如爬山、慢跑、太極拳、五禽戲等，提高免疫力的同時，親近自然，放鬆心態。但需注意，運動需適量，過度運動會增加身體負擔，適度運動可以消除疲勞，忘卻煩惱，提高新陳代謝。

三、保持積極的心態。

壓力普遍存在，正確看待壓力，將壓力化成動力，努力讓自己的心理處於健康平衡的狀態。若無法自我調整心態，可培養興趣愛好，轉移注意力的同時，讓業餘生活變得豐富多彩。也可藉助音樂、與他人交流等方式疏解抑鬱的心情。

四、針灸推拿療法。

目前，針灸療法和推拿療法改善亞健康在臨床普遍獲效，在治療過程中，通過辨證論治，有針對性的選取有效穴位，如內關、神門、心俞、巨闕、百會、印堂、足三里、三陰交等，達到鎮靜安神，醒脾和胃，改善睡眠，緩解疲勞的目的。

五、中藥調理。

若以上方法無法使身體恢復健康，則需輔助中藥調理。根據中醫辨證論治原則，肝鬱氣滯證宜疏肝解郁，調暢氣機；心脾兩虛證宜養心安神，健脾益氣；肝腎陰虛證宜滋補肝腎；脾虛濕困證宜健脾祛濕；濕熱中阻證宜清熱利濕；腎陽虛衰證宜補腎助陽，具體情況需求助醫生。

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